حياتك اليومية
يمكنك إجراء بعض التغييرات في حياتك اليومية مما سيساعدك على زيادة قدرتك على التحمل. وإحدى الطرق هي تناول الطعام المناسب ، والذي يمنح جسمك كل الطاقة التي يحتاجها. بدلًا من تناول وجبة أو وجبتين كبيرتين ، قسّمها إلى وجبات صغيرة. تأكد أيضًا من تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات. سوف يساعدك على الاستمرار طوال اليوم، وفقا لما نشره موقع healthifyme .
1. الموز
عندما يتعلق الأمر بتحسين قدرتك على التحمل ، فأنت تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة فقط من الأطعمة المناسبة، يعتبر الموز دائمًا خيارًا ممتازًا ، لأنه يوفر كميات كبيرة من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعطيك كل وجبة مغذيات مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف والدهون والبروتين .
2. الأرز البني
إذا كنت معتادًا على تناول الأرز الأبيض ، فعليك التبديل إلى النوع البني. نظرًا لانخفاض كميات المعالجة ، ستحصل على المزيد من العناصر الغذائية من الطعام، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي المفتاح لتحسين القدرة على التحمل. يستغرق جسمك وقتًا أطول في تكسير الأرز البني ، مما يضمن حصولك على الطاقة طوال اليوم.
ستحصل على المنجنيز والبروتين والدهون والألياف والكربوهيدرات والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم مع كل وجبة .
3. القهوة
هل أنت شخص لا يستطيع أن يبدأ يومه بدون فنجان قهوة؟ بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في هذه العادة إذا كنت تبحث عن زيادة قدرتك على التحمل. بفضل محتواها العالي من الكافيين ، تساعد القهوة على تعزيز طاقتك.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يحفز الدماغ والجسم ، ستجد أنه من الأسهل التركيز. أفضل جزء هو أن كوبًا واحدًا من القهوة السوداء يحتوي على سعرين حراريين فقط.
نظرًا لأنه يحفز الدماغ والجسم ، ستجد أنه من الأسهل التركيز. أفضل جزء هو أنه إذا كان لديك فنجان واحد من القهوة السوداء ، فهو يحتوي على سعرين حراريين فقط، يمكن أن يساعد فنجان من القهوة كل يوم في تحسين القدرة على التحمل .
4. بيض ودجاج
البيض غذاء ممتاز لإضافته إلى نظامك الغذائي بسبب كمية الطاقة التي يوفرها. كل وجبة تمنحك كميات عالية من الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، ستحصل على كميات كبيرة من الطاقة ، مما سيساعد في زيادة قدرتك على التحمل.
كما أن الليوسين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية ، يعزز إنتاج الطاقة في الجسم. يزيد من معدل تكسير الدهون ، مما يزيد من قدرتك على التحمل. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين ب ، مما يسهل على جسمك تكسير الطعام.
الدجاج مصدر للحوم البيضاء ، وهو متوفر على نطاق واسع في كل مكان. غني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، لها طبيعة متعددة الاستخدامات ، ويمكنك دمجها في مجموعة متنوعة من الأطعمة. البروتين من الدجاج نشط بيولوجيا ويهضم بسرعة في جسم الإنسان.
5. السمك
إن إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي أمر لا بد منه ، لأنه من أفضل الأطعمة لزيادة القدرة على التحمل. يحتوي على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لعقلك وجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التونة والسلمون على حمض DHA و EPA ، وهما نوعان من الأحماض الدهنية الضرورية لتحسين قدرتك على التحمل.
كل وجبة من أي من هذين النوعين من الأسماك ستمنحك فيتامين ب 12 والبروتين. عندما تشعر بالتعب ، سيكون هناك التهاب في جسمك. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل هذه المشكلة ، مما يسمح لك بالوقوف على قدميك بشكل أسرع.
تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على كميات عالية من الكربوهيدرات والبروتين والألياف والدهون. ونتيجة لذلك ، فإنها تقلل كمية الطاقة التي يطلقها جسمك. تكمن فائدة هذه العملية في أنك ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في قدرتك على التحمل. كما أنها توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، والتي تعتبر رائعة لرفاهيتك.
