ارتفاع ضغط الدم
العيش بأسلوب حياة صحى يحسن من ضغط دمك فى نطاق صحى، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وفقا لما أعلنه موقع onlyhealth.
ونتناول فى هذا التقرير التالى بعض الممارسات الصحية التى تساعد فى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم..
تناول نظام غذائى صحى
اختر وجبات صحية وخيارات خفيفة لمساعدتك والتي تحافظ على عدم ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته، تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة.
تواصل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك عند تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والألياف والبروتين وقليلة الملح (الصوديوم) والدهون المشبعة، وبالنسبة للكثير من الأشخاص يمكن أن يساعد إجراء هذه التغييرات الصحية في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم والحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
خطة الأكل DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) هي خطة نظام غذائي صحي لها سجل مثبت في مساعدة الأشخاص على خفض ضغط الدم.
حافظ على نفسك بوزن صحى
تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم، ولتحديد ما إذا كان وزنك في نطاق صحى، غالبًا ما يحسب الأطباء مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ويستخدم الأطباء أحيانًا أيضًا قياسات الخصر والورك لتقييم دهون الجسم.
تابع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق الوصول إلى وزن صحي، بما في ذلك اختيار الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام.
كن نشيطًا بدنيًا
يمكن أن يساعد النشاط البدني في الإبقاء على وزن صحي وخفض ضغط الدم، وينصح الأطباء بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن ساعتين و30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، كل أسبوع، بنحو 30 دقيقة فى اليوم، 5 أيام في الأسبوع. يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة من النشاط البدنى كل يوم.
لا تدخن
يرفع التدخين من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وترك التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويقدم لك طبيبك طرق لمساعدتك على ترك عن التدخين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك العامة، والنوم الكافي جزء من يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
