أكد خبراء الصحة واللياقة البدنية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورًا محوريًا في تقوية عضلات الجسم، خاصة عضلات الظهر والبطن، مما يسهم بشكل مباشر في الوقاية من الإصابة بـ الانزلاق الغضروفي، وهو أحد أكثر مشاكل العمود الفقري شيوعًا بين البالغين.
وأوضح المتخصصون أن تقوية العضلات الأساسية المحيطة بالعمود الفقري، من خلال تمارين بسيطة مثل تمارين التمدد، وتمارين التوازن، وتمارين القوة، يساهم في توزيع الأحمال على الجسم بشكل صحيح، ويقلل من الضغط الزائد على الفقرات والغضاريف.
وأشاروا إلى أن نمط الحياة الخامل والجلوس لفترات طويلة دون حركة من أهم أسباب ضعف العضلات، وبالتالي زيادة احتمالية حدوث الانزلاق الغضروفي، مؤكدين أن تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة، حتى وإن كان 30 دقيقة فقط، قد يحدث فرقًا كبيرًا في صحة العمود الفقري على المدى الطويل.
وينصح الخبراء أيضًا بممارسة الرياضات منخفضة التأثير مثل المشي، والسباحة، واليوغا، باعتبارها من أفضل الخيارات للحفاظ على ليونة العمود الفقري دون إجهاده، مع ضرورة استشارة طبيب مختص قبل بدء أي برنامج رياضي، خاصة لمن يعانون من مشكلات صحية مسبقة في الظهر.
