توصلت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا أن إيمكانية المشي التي يوفرها الحي السكني للحامل ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل، والذي يزيد من احتمال الزيادة غير الصحية في وزن المولود.
ونُشرت نتائج الدراسة في مجلة “بدياتريكس” المتخصصة في طب الأطفال، وحلل الباحثون العلاقة بين إمكانية المشي للحامل في نيويورك وخطر الإصابة بسكري الحمل.
واعتمد الباحثون على بيانات مدينة نيويورك لـ 109 ألف حامل ومولود عام 2015. واستخدموا مؤشراً لقياس إمكانية المشي مستنداً إلى بيانات الكثافة السكانية، وعلاقة اتصال الشوارع بفرص الوصول للمواصلات العامة.
وتوصلت النتائج إلى أن المناطق السكنية التي تتيح إمكانية أفضل للمشي يقل فيها خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة تصل إلى 23%، لأنه يساعد الحامل على عدم الزيادة غير المرغوبة في وزن الحمل .
وتشير تقارير إلى أن الحوامل تفضلن المشي على ممارسة تمارين ونشاط بدني أعلى كثافة.
فوائد المشي للحامل
– يوفر المشي للحامل حماية كبيرة ضد الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.
– يساعد المشي على تحسين مزاج الحامل، لأنه يحفز المخ على إنتاج هرمون الإندروفين، الذي يساهم في الشعور بالسعادة وتخفيف التوتر والقلق.
– يلعب المشي دورًا كبيرًا في تخفيف آلام الظهر، ما يجعله بديلًا صحيًا للمسكنات أثناء الحمل.
– يساهم المشي في تخفيف الإمساك أثناء الحمل وطرد الغازات من المعدة، لأنه يعزز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي، مما يزيد حركة الأمعاء.
– يجعل المشي الحامل أكثر استعدادًا للولادة الطبيعية، لأنه يزيد من قدرتها على التحمل ويحسن لياقتها البدنية.
– يصبح قلب الحامل أكثر قوة وصحة عند الانتظام في المشي، بفضل قدرته الكبيرة على تنظيم ضرباته وتنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم.
– يعد المشي علاجًا فعالًا للحامل التي تعاني من الأرق، لأنه يساعد على تحسين جودة النوم.
– يقلل المشي من خطر التعرض لزيادة مفرطة في الوزن أثناء الحمل.
أعراض تستدعي من الحامل التوقف عن المشي
يجب على الحامل الانتباه جيدًا لصحتها أثناء المشي، لأن هناك أعراضًا إذا ظهرت عليها أثناء التمرين، من الضروري الذهاب إلى الطبيب فورًا، وتشمل:
– تقلصات الرحم.
– خروج ماء الجنين.
– الدوخة.
– ألم في الصدر.
– الصداع.
– ألم في العضلات.
– ألم في ربلة الساق “السمانة” أو تورمها.
نصائح للحامل قبل وأثناء المشي
– البدء بتمارين الإحماء والإطالات، لتهيئة العضلات للمشي.
– شرب كمية وفيرة من الماء أثناء المشي، لتعويض الجسم بالسوائل المفقودة عن طريق التعرق.
– ارتداء أحذية رياضية مريحة للقدمين، لتجنب الإصابات.
