إنقاص الوزن
أثناء محاولتك الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اتخاذ خيارات ذكية لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، وإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تشبع آلام الجوع وتكون مرضية ومنخفضة السعرات الحرارية مع دعم أهدافك في إنقاص الوزن، وفقا لما نشره موقع “healthshots”.
لذا عليك أن تظل ملتزمًا بأهدافك طويلة المدى وتقلل من الأطعمة الشهية المفضلة لديك، والأهم من ذلك كله الكثير من الروح غير المقيدة بداخلك لتحقيق أهدافك الصحية.
ومع ذلك، للوصول إلى الهدف النهائي في عملية إنقاص الوزن، ينتهي الأمر بمعظم الناس بتجويع أنفسهم وتقليل كل شيء، حتى الفيتامينات الأساسية.
فمعظم الناس يضغطون خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن على تقسيم الوجبات إلى أجزاء أصغر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
بالتأكيد، يتطلب فقدان الوزن التخلص من بعض الأطعمة بنظامك الغذائي، ولكن يجب أن تتغذى بعناية بالأطعمة الصحية.
1. الفواكه والخضراوات
هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة والألياف بينما منخفضة السعرات الحرارية، اختر خيارات مثل التفاح والتوت والجزر والخيار والكرفس، أن الفواكه والخضروات غنية بالمغذيات ، لأنها تساعد في تعويض أي نقص في جسمك بشكل صحي .
2. الزبادي اليوناني
يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، يمنحك الزبادي اليوناني شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة ، وبالتالي يحافظ على الجوع المتكرر ويساعد في إنقاص وزنك، يمكنك اختيار النوع العادي أو اختيار الأصناف قليلة الدسم وإضافة بعض الفواكه الطازجة أو رش المكسرات لمزيد من النكهة والقوام.
3. المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي أفضل الخيارات لأنها توفر الدهون الصحية والألياف والبروتين، تذكر أن تستهلكها باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية .
4. بيض مسلوق
البيض مصدر جيد للبروتين الذي يمكن أن يساعد في كبح الشهية المتزايدة، يُعد البيض المسلوق وجبة خفيفة سهلة الحمل.
5. الجبن القريش
بسبب انخفاض السعرات الحرارية والدهون ، يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم فيه، يعلوها بعض الفواكه الطازجة أو رش الأعشاب للحصول على طعم إضافي.
6. حمص
الحمص المسلوق بقليل من زيت الزيتون والتوابل مثل الكركم والكمون والبابريكا، قم بشويها في الفرن حتى تصبح مقرمشة للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومقرمشة .
تعتبر الأفكار الغذائية المذكورة أعلاه مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الأساسية للجسم. إلاّ إن المهم أن نعرف أن فكرة إنقاص الوزن ليست تجويع النفس لكن إطعامها بالأطعمة المناسبة وفي الأوقات المناسبة.
