تحت عنوان “السهر: العدو اللدود للصحة”، كشفت الدراسات الطبية عن أضرار السهر العديدة التي تؤثر على الصحة العامة للإنسان. فعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعتقدون أن السهر له فوائد، إلا أن الأبحاث العلمية تشير إلى عكس ذلك.
أضرار السهر على الصحة العامة
– *تأثير سلبي على صحة القلب*: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والجلطات القلبية.
– *ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان*: الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا.
– *انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال*: السهر يؤدي لانخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح بين 10% – 15%.
– *السمنة وزيادة الوزن*: السهر يؤدي لخلل في الشعور بالجوع والشبع، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.
أضرار السهر على الصحة النفسية
– *مزاج سيئ وغضب سريع*: قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على التحكم بالمشاعر وردود الأفعال.
– *تصرفات غير مرغوبة*: الأشخاص الذين يسهرون أكثر عرضة للتصرفات الاندفاعية وغير المنضبطة.
– *الشعور بالتوتر*: قلة النوم تزيد من التوتر والقلق.
– *فقدان الشغف*: السهر يؤدي لفقدان الرغبة في العمل والنشاطات اليومية.
– *صعوبة التركيز*: قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على التركيز واتخاذ القرارات.³
نصائح للنوم الجيد
– *النوم المبكر*: حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت.
– *تجنب الشاشات قبل النوم*: تجنب استخدام الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم.
– *تجنب الأكل قبل النوم*: تجنب تناول الطعام قبل النوم، خاصة السكريات.
– *غرفة نوم هادئة*: احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مناسبة.
