العقل البشرى
كتب/ محمود عتمان
يتمتع العقل البشرى بقدرات هائلة ولنجاح حياتنا اليومية يتطلب منا هذا الأمر ذاكرة قوية وتركيز عالى وذهن حاضر لأداء المهام وتحقيق الأهداف ولازال العلماء يبحثون بصفة مستمرة بل ويجرون الأبحاث حول قدرة دماغنا المذهلة وكيفية تكوين روابط عصبية جديدة كل يوم والتى يمكن تحسنها حتى فى سن الشيخوخة .
الكثير منا لا يعرف كيف يستغل هذه القدرة العقلية بسبب اتباع عادات وسلوكيات خاطئة ونمط حياة غير صحي ، هناك طرق طبيعية لتحفيز القدرة الذهنية من بينها :-
١- الحصول على قسط كافى من النوم
من المسببات الرئيسية لقلة التركيز و ضعف الذاكرة هي عدم أخذ قسط كافى من النوم وان النوم الكافي يساهم فى نشاط المخ وتحفيز كفاءته ، يقوى الذاكرة والتركيز لذلك ينصح علماء الأعصاب الحصول على ساعات نوم تتراوح ما بين ٧ ساعات الى ٩ ساعات وذلك لتحقيق اقصى استفادة من قدرتنا الذهنية .
٢ – تقليل السكر
ارتبط تناول السكر بمشكلات صحية ومن أثرها قلة الانتباه والتركيز وقد اظهرت الابحاث ان الغذاء الذي يحتوي على السكريات ، يضعف الذاكرة ويقلل حجم المخ خاصة المنطقة الدماغية المسؤولة عن الذاكرة وعند تقليل السكر فقد يؤدى الى زيادة التركيز وتحسين مستويات الذاكرة ، زيادة العمليات التحليلية ، سرعة البديهة واتخاذ القرارات.
٣ – المكملات الغذائية ” الاوميجا ٣ “
تعتبر الاوميجا ٣ مهمة لصحة الانسان بصفة عامة ونشاط الدماغ بصفة خاصة وان تناولها يساهم بشكل كبير فى تقوية الذاكرة خاصه عند كبار السن .
٤- فيتامين ” د”
فيتامين ” د ” من العناصر الغذائية التى لها اهمية كبيرة جدا ويؤدي نقصه إلى مشكلات صحية ومنها انخفاض الوظيفة الادراكية واسترجاع المعلومات .
٥ – ممارسة الهوايات
هناك العديد من الهوايات التي يمكن ممارستها مثل العزف على الآلات ، العاب الذكاء العقلي ، لعبة الشطرنج ، العمليات الحسابية ،
الكلمات المتقاطعة وحل الالغاز .
٦ – تناول أطعمة تقوى الذاكرة
بعض الاطعمة تحتوى على عناصر غذائية تساعد على تقوية وكفاءة الذاكرة والتركيز ومن هذه الاطعمة جميع انواع الحبوب ، الاسماك الدهنية ، مثل السردين والسلمون ، المكسرات ، البقوليات ، الخضروات الورقية والتوت ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند .
٧- ممارسة الرياضة بإستمرار
اثبتت الدراسات والابحاث ان ممارسة الرياضة باستمرار يحافظ على الصحة الدماغية للإنسان فى مختلف الأعمار وتزيد الرياضة من إفراز البروتينات الواقية للاعصاب .
