يعتقد خبراء علم النفس أن بإمكان جميع الأشخاص تحسين مستويات السعادة من خلال بعض العادات اليومية، وقد أثبتت أبحاث مدى فاعلية هذه الإجراءات.
ويحتل النشاط البدني المنتظم مكانة عالية في قائمةالسعادة،. فهناك أدلة متزايدة باستمرار على وجود صلة بين حركة الجسم وزيادة الرفاهية الذاتية. وقد وجدت أبحاث أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يحسّن معدّل ضربات القلب، وينعكس ذلك على درجة الشعور بالسعادة.
وبحسب موقع “ذا كونفيرسيشن“، يتضمن مفهوم التمرين المعتدل أي شيء يجعلك تنفث قليلاً. وتوجد دراسات تربط بين السباحة واليوغا وركوب الدراجات وزيادة مستوى الرفاهية.
وقد أظهر بحث جديد أنه حتى التحدث مع الأصدقاء عبر الهاتف يرفع مستوى الرضا عن الحياة. ووجدت أبحاث عديدة روابط قوية بين السعادة والتواصل الاجتماعي.
من ناحية أخرى، تلعب نظرتنا للحياة وكيف نقيم الأشياء دوراً كبيراً في مدى الشعوربالسعادة. ووفق دراسات “امتلاك عقلية أكثر تفاؤلاً وممارسة “الشعور بالامتنان” يمكن أن يحمي من المشاعر السلبية ويزيد من السعادة”.
وأظهرت دراسات أن الحيوانات الأليفة العائلية توفر العديد من الفوائد للصحةوالسعادة، لأنها لا توفر الرفقة فحسب،. بل تقلل أيضاً من حالات الاكتئاب والقلق بينما تساعد في تعزيز مستويات السعادة واحترام الذات.
عادات اخرى تعزز السعاده
ابتسم
عليك أن ترسم البسمة على وجهك، والقائها للجميع في تعاملاتك اليومية، فبمجرد إنك مبتسم تعطي إشارة لعقلك إنك سعيدا، حيث قد يكون لتعبيرات الوجه تأثير متواضع على المشاعر، وهذا لا يعني أن عليك أن تتجول بابتسامة مزيفة على وجهك طوال الوقت، لكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضعف، ابتسم ابتسامة صغيرة وشاهد ما سيحدث فستلاحظ أن الألم يتلاشى شيئا فشيء، أو حاول أن تبدأ كل صباح بالابتسام لنفسك في المرآة.
التمرين
التمرين ليس فقط لجسمك، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع تعزيز احترام الذات والسعادة، الحيلة هي ألا تجهد نفسك، إذا ألقيت بنفسك فجأة في روتين شاق، فقد ينتهي بك الأمر بالإحباط والألم.
الحصول على قسط وافر من النوم
يحتاج معظم البالغين على الأقل 7 ساعات من النوم كل ليلة، إذا وجدت نفسك تقاوم الرغبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار أو شعرت عمومًا أنك في ضباب من الأفكار، فقد يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى مزيد من الراحة، فالحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا يقلل من المخاطر الخاصة بالاكتئاب والضغط النفسي.
المدح:
إن المجاملة الصادقة هي طريقة سريعة وسهلة لإضفاء البهجة على يوم شخص ما مع إعطاء دفعة لسعادتك، اجذب انتباه الشخص الذي تحبه بابتسامة وقد تتفاجأ بمدى شعورك بالرضا خاصة مع تبادل المدح فيما بينكما، إذا كنت تريد مجاملة شخص ما على مظهره الجسدي ، فتأكد من القيام بذلك بطريقة محترمة دون مبالغة أو قول عبارات تزعجه خاصة مع الأصدقاء، كما عليك مدح نفسك كلما فعلت شيئاً جيداً لكي يعود عليك بالنفع النفسي وزيادة ثقتك بقدراتك.
التنفس بعمق:
التنفس بعمق له العديد من الفوائد منها التخلص من التوتر، وتقليل الآم الكتفين، فهل لاحظت نفسك عندما تكون مضغوطا فى العمل ترجع بظهرك للخلف وتتنفس بعمق ثم تعود للعمل مرة اخرى، فلماذا لا يكون هذا التمرين عادة يومية؟
