مع ازدياد نزلات البرد… أطعمة يجب منحها لطفلك لتعزيز مناعته سريعاً
كتبت/نيره جمال
يحتاج الطفل إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية لنموه البدنى والعقلى، ويمكن أن يؤدى نقص هذه العناصر الغذائية إلى العديد من الأمراض لدى الأطفال على المدى القصير والطويل، لذلك من المهم الانتباه إلى المدخول الغذائى لطفلك أكثر من أى وقت مضى.
اقرأ المزيد
علاجات منزلية ناجحة تساعد فى تخفيف أعراض البرد
•الحمضيات
يحتوي البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون على مستويات عالية من فيتامين سي، الذي يقوي المناعة
•المكسرات
مثل اللوز والجوز، غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن (B-6 أو المغنيسيوم أو الفوسفور أو السيلينيم،و التي تساعد على صحة الجهاز المناعي.
•بعض التوابل
الثوم والزنجبيل والكركم، أمثلة على التوابل التي لها علاقة بتقوية المناعة ومكافحة العدوى.
•الخضروات
الخضروات مثل السبانخ واللفت والكرنب تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، وتساعد في مكافحة العدوى الفيروسية.
•الحبوب الكاملة
من الجيد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة لأنها مليئة بالألياف والحديد والمغذيات والمعادن ومضادات الأكسدة، حيث تساعد الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة أيضًا على الهضم والتمثيل الغذائى والحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسكرى من النوع 2 والسرطان، وتشمل الشعير والأرز البني والشوفان والفشار وغيرها.
•الحليب ومنتجات الألبان
منتجات الألبان مليئة بالبروتينات وفيتامينات “ب” الضرورية لنمو أنسجة المخ والناقلات العصبية والإنزيمات، حيث يوفر الحليب كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات وهما المصدر المفضل للطاقة في الدماغ.
•البيض
مصدر غنى بالبروتين، خاصة صفار البيض مفيد بشكل خاص للأطفال لأنه ملىء بالكولين الذى يساعد فى تنمية الذاكرة.
معلومات ذات صلة:-
علاجات منزلية ناجحة تساعد فى تخفيف أعراض البرد
