النظام الغذائى
يلعب النظام الغذائى دوراً أساسياً فى نمو الشعر وصحته، وأقل خلل فى هذا النظام يمكن أن يضعف الشعر ويعرضه لمشاكل عديدة ، وللابتعاد عن ذلك يكفى فى بعض الأحيان إجراء تعديلات بسيطة على عاداتنا الغذائيّة.
وحسب ما ذكره موقع helthy يخضع الشعر لتأثير العديد من العوامل الداخلية والخارجيّة، وهو يتأثر أيضاً بشكل مباشر بالنظام الغذائى الذى نعتمده ويحتاج إلى عناصر غذائيّة ضروريّة لصحته وهى..
– البروتينات
تلعب على تقوية إنتاج الكيراتين الذي يعتبر المكون الأساسي للشعر والأظافر.
– الحديد
تقوم بدوراً في الحفاظ على وصول الأوكسيجين إلى بصيلات الشعر، ويساهم في نموه بشكل صحي، أما النقص في الحديد فينتج إلى التساقط المفرط للشعر يتسبب النقص في الحديد أيضاً بضعف الأظافر بالإضافة إلى حالات من التعب الجسدي والنفسي.
– السيلينيوم
تحتاج كل من الأظافر والجلد والشعر إلى السيلينيوم للإبقاء على صحتها ومتانتها وحيويتها.
– فيتامين A
هو من الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر بشكل صحي، كما أنه يعمل على إنتاج الإفرازات الزهمية التي تؤمّن حماية الشعر من الجفاف.
– فيتامينات B
تساهم هذه الفيتامينات في الحفاظ على حيوية الشعر، فالفيتامين B5 لازمة لانتظام الوظائف الخلوية في البشرة والشعر والأنسجة، وهو يعمل بالتعاون مع الزنك، وأي نقص فيه يجعل الشعر دهنياً ويتسبب بتساقطه أما البيوتين أو الفيتامين B8 فضروري لتعزيز نمو الشعر، ويتسبب النقص فيه بزيادة الإفرازات الزهميّة عند الجذور فيما يبقى الشعر جافاً عند الأطراف مما يتسبب بتساقطه.
– فيتامين C
يتواجد في العديد من الفاكهة والخضار، وهو يسهل امتصاص الجسم للحديد النقص فيه يؤدي إلى تكسّر الشعر.
أطعمة ضرورية لصحة الشعر
1- البيض.. هو مصدر ضروري جداً للبروتينات والبيوتين، مما يجعل منه ضرورياً لنمو الشعر والحفاظ على صحته.
2- الأسماك الدهنية.. أشهرها السلمون والسردين، وهي مليئه بالأوميجا 3 والحوامض الدهنية غير المشبعة ذات الفوائد الصحيّة العديدة. أما فيما يتعلّق بالشعر فهي تعمل على تنشيط نموه، والحد من تساقطه، وتعزيز كثافته.
3- الفلفل الأخضر.. هو مصدر ضروري جداً لمضادات الأكسدة التي تنشّط نمو الشعر، كما أنه غني بالفيتامين C مما يساعد على تقوية الشعر.
4- البطاطا.. تتميّز بغناها بالبيتاكاروتين، وهي قادرة بمفردها على تأمين حاجة الجسم اليوميّة من الفيتامينA.
5- اللحوم الحمراء.. اختاروا منها القطع قليلة الدسم من لحوم الضأن والعجل فهي غنيّة بالبروتينات، والحديد، والزنك.
6- العدس.. يتميّز هذا النوع من البقوليات بغناه بالحديد، وهو بديل للحوم كما أنه مصدر مهم للبروتينات النباتية.
7- الأفوكادو.. يشتمل على الفيتامين E، وهو مضاد أكسدة يُساعد على الحماية من تساقط الشعر.
8- اللوز.. يتميز بغناه بالبيوتين الذي يعزز قوة الشعر وصحته، كما يحتوي على النحاس الذي يقي من الظهور المبكر للشيب.
